Упражнения для спины и особенности тренировок

admin 14 марта, 2017 08:22 ПП | Категория Новости | Нет комментариев

Спина состоит из широчайших, трапециевидных и поясничных мышц.

Работа и применение силовых тренировок на мышцы спины чрезвычайно травмоопасны. Очень часто из-за неправильного поднятия тяжести происходит инвалидизация спортсменов. Если вы новичок в бодибилдинге, то не пытайтесь в первый же день покорить все высоты. Помните, что перед большими нагрузками ваша спина должна быть подготовлена: мышечно-связочный аппарат должен быть укреплен, он служит защитным каркасом для позвоночника и сможет в будущем уберечь спину от повреждений.

Как показывает практика, для хороших результатов достаточно пару упражнений. Если вы хотите увеличить рельефность своего тела, то каждое упражнение нужно повторять минимум десять раз, если же вы желаете развить силу, то следует повторить семь раз. Также для увеличения и действующего результата нужно использовать протеин BCN. Этот препарат состоит из белка, что очень необходим при тренировках.

Широчайшие мышцы

Это важнейшие мышцы, за счет них формируется спина. Начинаются мышцы возле подмышечных впадин, а заканчиваются – в зоне талии. Своей формой спина обязана именно данным мышцам, так как они придают ей конусообразную форму: расширяют верхнюю часть и сужают низ.

Тяга штанги в наклоне

Выполняя это упражнение, вы полностью задействуете работу широчайших мышц. Говорят, что если штангу поднимать на уровень груди и немного выше, то это способствует большей развитости верхней части спины, соответственно если к животу – то нижней.

Поднятие гантели одной рукой, стоя в наклоне

Это упражнение эффективное, если его выполнять правильно, то широчайшие мышцы работают полностью. Поднимая штангу одной рукой, вы даете хорошую нагрузку на всю мышцу.

Подтягивание

Это базовое и очень необходимое упражнение, что укрепляет все мышцы спины. Для увеличения нагрузки можно надеть тяжелоатлетический пояс с гантелями. Подтягивание хорошо развивает потенциал плечевого пояса.

Тяга за голову на высоком блоке

Упражнение полезное и удобное в выполнении. Оно позволяет сдвигать угол тяги в нужном направлении, что задействует большее количество спинных мышц.

Поднятие блока к поясу в сидячем положении

Специальное упражнение, что подразумевает базовый характер, выполняя его, задействуются как широчайшие, так и грудные мышцы. Тренера в спортивных залах считают его одним из самых лучших упражнений, что визуально увеличивает ширину спины.

Трапециевидные мышцы

Эта часть тела начинается у основания черепа, спускаются по плечам, и заканчивается между лопатками.

Становая тяга

Упражнение для начинающих спортсменов, так как оно оказывает комплексное влияние на все типы мышц. Хорошо развивает и укрепляет не только спину, а и верхние и нижние конечности.

Шраги

Упражнение хорошо укрепляет трапециевидные мышцы. Относительно других упражнений это самое эффективное и полезное.

Нижняя часть спины

Упражнения на эту часть тела хорошо укрепляют позвоночный отдел и снижают риск таких заболеваний как: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, ущемление и другие.

Наклоны со штангой

Наклонятся необходимо с ровной спиной и параллельно полу. Наклоны невероятно эффективно тренируют поясницу, обеспечивая хорошую нагрузку на мышцы.

Добавить комментарий

XHTML: Теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>